静观（Mindfulness），在台湾又称为正念，作为科学化的介入方法，其实已有几十年的历史，直至近年再次被大众发现其好处，脑神经科学的进步可谓功不可抹。科学家透过脑扫描的技术，发现练习静观的人的大脑，发生了健康的变化，因此，静观并非单单的「心态改变」、并非单单的「睇开啲啦」之类的「吹水技俩」，而是实实在在的大脑运动，对大脑运作及功能有实际并可见的改善及提升。

在2011年，有一个实验团队，就对进行了8周静观练习的成年人作出研究，实验团队发现练习了只8星期静观的朋友，他们大脑的灰质密度竟然提升了（Hölzel et al., 2011）！ 

那么，静观究竟是什么？简单的说，就是能留心当下感觉，不带批判、不反应的状态（Kabat-Zinn,1990）。很多初学的朋友会认为，静观跟放松法不就是很像、甚至一样的吗？2012年就有一位学者，他将实验者分为3组（对照组［什么也不做］、放松组［做放松练习］、静观组［即实验组］），研究发现，只有静观组能明显地提升专注能力，对照组及放松组对专注力没有明显影响（Semple, 2010）。 

现时，静观已被证实对专注力、记忆力、执行功能、情绪控制能力、自制能力、同理心、人际关系、压力处理、成瘾控制、痛症处理等有明显帮助。我在协助我的个案时，适合的话，也会教导父母们跟孩子一起练习静观，效果也很明显。当然，在带领儿童进行静观时，我们未必能够直接以成人静观的方式，套到儿童身上，你希望他们能安坐15分钟呼吸吗？似乎有点天荒夜谭！

在现今节奏极其急速的社会里，父母们一天喊了多少句「快啲啦」？照顾者每天又帮忙孩子做了多少他们本应自己处理的事情？没有亲身感受过，或者过程中水过鸭背式的为求达标而忽略过程，这样的生活能培养出专注？可能有点困难。

所以，如果父母想透过静观，让孩子得到之前所说的好处，除了正正式式参加课程学习儿童静观的方法外，我建议先在生活中，找出一些时间慢活点，例如在吃水果时，全家人一起花上10分钟时间，从外观、质感、气味、味道、进食后的身体感觉等入手，细细品味，让步伐可以放慢下来。不要轻看这个安排，其实已经是最好的准备，让孩子（及自己）进入静观状态，甚至可能这个过程已经是静观戕态！ 

当然，我明白生活迫人，我不是说所有活动都要慢活啦！每天一次慢活，只十分钟，你愿意投资吗？

作者：程卫强注册心理学家

英国特许心理学家，致力于学童身心健康及亲职教育工作，近年醉心于静观练习及介入的方法，在静观的过程了解身心的反应，学习平静地接纳身处的环境，以及对周遭环境的种种反应。