靜觀（Mindfulness），在台灣又稱為正念，作為科學化的介入方法，其實已有幾十年的歷史，直至近年再次被大眾發現其好處，腦神經科學的進步可謂功不可抹。科學家透過腦掃描的技術，發現練習靜觀的人的大腦，發生了健康的變化，因此，靜觀並非單單的「心態改變」、並非單單的「睇開啲啦」之類的「吹水技倆」，而是實實在在的大腦運動，對大腦運作及功能有實際並可見的改善及提升。

在2011年，有一個實驗團隊，就對進行了8週靜觀練習的成年人作出研究，實驗團隊發現練習了只8星期靜觀的朋友，他們大腦的灰質密度竟然提升了（Hölzel et al., 2011）！ 

那麼，靜觀究竟是什麼？簡單的說，就是能留心當下感覺，不帶批判、不反應的狀態（Kabat-Zinn,1990）。很多初學的朋友會認為，靜觀跟放鬆法不就是很像、甚至一樣的嗎？2012年就有一位學者，他將實驗者分為3組（對照組［什麼也不做］、放鬆組［做放鬆練習］、靜觀組［即實驗組］），研究發現，只有靜觀組能明顯地提升專注能力，對照組及放鬆組對專注力沒有明顯影響（Semple, 2010）。

 
現時，靜觀已被證實對專注力、記憶力、執行功能、情緒控制能力、自制能力、同理心、人際關係、壓力處理、成癮控制、痛症處理等有明顯幫助。我在協助我的個案時，適合的話，也會教導父母們跟孩子一起練習靜觀，效果也很明顯。當然，在帶領兒童進行靜觀時，我們未必能夠直接以成人靜觀的方式，套到兒童身上，你希望他們能安坐15分鐘呼吸嗎？似乎有點天荒夜譚！ 

在現今節奏極其急速的社會裡，父母們一天喊了多少句「快啲啦」？照顧者每天又幫忙孩子做了多少他們本應自己處理的事情？沒有親身感受過，或者過程中水過鴨背式的為求達標而忽略過程，這樣的生活能培養出專注？可能有點困難。 

所以，如果父母想透過靜觀，讓孩子得到之前所說的好處，除了正正式式參加課程學習兒童靜觀的方法外，我建議先在生活中，找出一些時間慢活點，例如在吃水果時，全家人一起花上10分鐘時間，從外觀、質感、氣味、味道、進食後的身體感覺等入手，細細品味，讓步伐可以放慢下來。不要輕看這個安排，其實已經是最好的準備，讓孩子（及自己）進入靜觀狀態，甚至可能這個過程已經是靜觀戕態！ 

當然，我明白生活迫人，我不是說所有活動都要慢活啦！每天一次慢活，只十分鐘，你願意投資嗎？

作者：程衞強註冊心理學家

英國特許心理學家，致力於學童身心健康及親職教育工作，近年醉心於靜觀練習及介入的方法，在靜觀的過程了解身心的反應，學習平靜地接納身處的環境，以及對周遭環境的種種反應。