早前筆者去了青海旅行及修行 ，了解青海獨特的藏醫文化。當中一種療法是「尤闕療法」，可以舒緩頸、腰及背痛 。筆者認為，要處理當今健康問題，只是針對肉體問題是不足夠 ，還要顧及心理、情緒同靈性問題 ，而藏傳醫學，正正包括上述所有 。
舉例，藏傳醫學認為，所有病都係源自「三毒」，即是佛學提到的：貪、嗔、痴。
貪可以是貪吃及貪睡 。近年，不少人都有「糖尿病」或「痴肥」的富貴病 ，成因都是貪吃 。而貪吃是因為工作太辛苦或壓力太大 ，希望透過美食獎勵自己 ，令自己開心 。
作者及圖片提供：莊子老師
治療痛症的經驗逾十五載，擁有一個博士，兩個碩士學位（其中一個為香港大學佛法輔導碩士）。
曾幫助多位職業運動員、脊椎慢性痛症解決痛症問題。 有鑑於現代醫學未能「長治久安」，近年除了個人禪修之外，亦研究佛法中的「腦科學」和「身心靈醫學」，期望我們能一同解決三毒五慾所衍生的煩惱。
人的耐冷及耐熱能力可訓練出來，例如消防員的長期工作環境訓練，令他們可在高溫火場內保持意識清醒，進行大量需體力的工作，救急扶危。至於耐冷，便不得不提莊子老師推崇的冰人呼吸法，透過培養個人耐冷能力，強化心智與身體健康。既然人可以訓練出耐冷耐熱能力，這更何況是耐痛能力呢！其實提升個人耐痛能力，有以下兩種方法。
第一種：無視痛楚 提升抗痛能力
自小有運動習慣的朋友，必遇過大大小小傷痛，而這些痛的體驗，會強化個人面對痛楚出現時的心理質素。直接說，就是不再憂慮，繼而對痛無視，間接提升抗痛能力。相反，人沒經歷過痛，在遇到痛楚時，很易處於憂慮狀態，這種負面情緒，有機會在心理上將痛楚倍大化。另外，經常運動可強化肌肉纖維，增加骨質密度，有效預防身體受傷。
第二種：進行禪修或靜觀訓練
強化耐痛能力方法是進行禪修或靜觀訓練，將思緒從集中思考「點解咁痛」、「有乜方法先唔痛」、「真係好痛呀」等一系列問題抽離，轉移集中專注於其他地方，即是訓練自己無視痛感。莊子老師於香港大學進行疼痛研究時亦發現，只要進行14日靜觀訓練，參與者的疼痛感覺便可下降。所以，有意抗痛朋友，除了食藥，心靈上的內在訓練，亦可嘗試。
其實「靜觀」（Mindfulness）這個概念，最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。若撇開其教義，純從修習的形式來說，這絕對是一項普適性極高的心理調適法。
作者：莊子老師
治療痛症的經驗逾十五載，擁有一個博士，兩個碩士學位（其中一個為香港大學佛法輔導碩士）。
曾幫助多位職業運動員、脊椎慢性痛症解決痛症問題。 有鑑於現代醫學未能「長治久安」，近年除了個人禪修之外，亦研究佛法中的「腦科學」和「身心靈醫學」，期望我們能一同解決三毒五慾所衍生的煩惱。
相信大家也聽過，冷水可以用來鍛鍊心智，日本佛教的一種修行方式是透過瀑布的沖刷，感受自己與大自然的連結，洗淨身上的煩惱。早前，莊子老師曾提及荷蘭冰人Wim Hof的強身呼吸法。今篇，我們便再以一個科學研究，解釋當中原因。此外，亦講解沖凍水涼，為何對身體會有正面作用。
於2018年，美國密歇根州大學便與Wim Hof進行了一項身體降溫研究。方法是Wim Hof先穿上特製溫度調節衣，然後再透過醫學儀器觀察Wim Hof身體變化。
當溫度調節衣啟動後，Wim Hof體溫便由37度開始下降，直至31.1度便停下來。當時，在場的科研人員均很震驚，因為當體溫低於34度，便對身體做成傷害，甚至因低溫症而死，但Wim Hof非但安然無恙，且透過進行自創的「消炎呼吸法」，令體溫回升至34.4度，並將這一狀態維持了75分鐘。
事後，研究人員便觀察Wim Hof的磁力共振報告，發現Wim Ho在進行上述實驗時，腦部內一個名叫「PAG」的部位相當活躍，且產生大量具有止痛作用的大麻素，令身體不會因急遽降溫而受傷害，而這個實驗亦證明，腦部反應對身體防護有著重要作用。
人們經常沖凍水涼，除因為有意志上的堅持，亦與其身體突然由高溫變為低溫過程中所產生的「毒物興奮效應」有關。這種效應如同免疫力，能增強身體再次面對同一種外來衝擊時的防禦。當然，每個人的體質及健康狀況各有不同。所以，打算在冬天沖凍水涼時，亦應量力而為。
作者：莊子老師
治療痛症的經驗逾十五載，擁有一個博士，兩個碩士學位（其中一個為香港大學佛法輔導碩士）。
曾幫助多位職業運動員、脊椎慢性痛症解決痛症問題。 有鑑於現代醫學未能「長治久安」，近年除了個人禪修之外，亦研究佛法中的「腦科學」和「身心靈醫學」，期望我們能一同解決三毒五慾所衍生的煩惱。
有沒有聽過八段錦？它是一套流行於中港台的養生氣功，由8個動作組成。莊子老師十多年前在理工大學修讀物理治療課程時，已經接觸到八段錦，隨後更到內地進一步深造。
嵩山少林寺佛教禪宗的理論核心人性所說之「心」的理論。所以，善愛和諧哲學理念確定功法的核心是柔和意念，用柔和意念指導產生出獨特的武術形態，創立了奇妙的養生功夫「少林八段錦」，動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動靜相間。其以心之意念行氣,「五蘊皆空」，運用柔和練法，開發大腦潛能，動作樸實無華, 內外兼修，三年易筋，九年洗髓，達到天人合一，氣通人體，與自然和諧共生的幸福境界。
八段錦的起源，說法眾多，當中一個說法，是指八段錦來自宋朝名將岳飛的岳家軍，人人均需每日練習八段錦，強身康體，對抗敵 人。
對於練習八段錦的功效，一直以來，不同的學術機構都有對其進行科學化分析。美國知名運動醫學大學春田學院（Springfield College）便曾與中國湖南大學合作研究，發現八段錦存在著5大功效，包括：
● 訓練身體平衡力；
● 改善睡眠質素；
● 訓練手部力量；
● 改善血壓；
● 改善靜止心跳率。
此外，香港中文大學醫學院及哈佛大學醫學院亦曾一起就八段錦對於心理健康的影響進行調查，發現只要將「認知行為療法」配合八段錦練習，對改善情緒低落、抑鬱及焦慮，均有正面幫助。
當中，莊子老師在向客人介紹八段錦時，發覺它最大功用是改善睡眠質素。日常生活中，難入睡、易從睡眠中驚醒或一覺醒來後依然渴睡，均反映睡眠質素欠佳。幸而，不少客人在修習八段錦後，睡眠質素均有明顯改善。哪八段錦在練習時需注意什麼？下一篇繼續分享。
作者：莊子老師
治療痛症的經驗逾十五載，擁有一個博士，兩個碩士學位（其中一個為香港大學佛法輔導碩士）。
曾幫助多位職業運動員、脊椎慢性痛症解決痛症問題。 有鑑於現代醫學未能「長治久安」，近年除了個人禪修之外，亦研究佛法中的「腦科學」和「身心靈醫學」，期望我們能一同解決三毒五慾所衍生的煩惱。
禪修泛指在佛學下對心靈的修練和培養，冥想是其中一部份，和現代靜觀不同，修禪的主要目的不是為快樂、減壓，而是為直悟無我、因緣和合等佛教教義，然而冥想科學對於處理慢性痛症存著功效，今篇便列舉3個同於2010年發表的科學研究，作為學說實踐證明！
第一份研究是北卡羅萊納州立大學（North Carolina State University）在《Pain Medicine》期刊發表，指成年人每日只需做20分鐘冥想，並持續3天，身體痛楚便會減少。
第二份研究由蒙特利爾大學（Université de Montréal）在《Emotion》期刊發表，提到一班有定期進行襌坐訓練的人士（總訓練時數達1000小時），在接觸到48度熱水時，他們對痛的敏感度相對低。研究亦發現這班襌坐人士不易因為心理因素而感痛。
第三份研究由美國緬因州大學（University of Maine）發表，參與研究的人士均曾接受手術治療，但仍不能改善痛症。研究方法是為他們安排8星期，每日進行45分鐘的冥想訓練。結果，他們均感到痛感明顯減少，睡眠質素亦提升。而且，鎮痛效果於40星期後，依然有效。
總結3份研究可見，每日進行最少20分鐘冥想訓練，對舒緩痛楚存在效用，即使因進行手術後亦不能驅走的痛楚，亦有效。正受痛楚困擾人士，不妨考慮一下冥想訓練吧！
作者：莊子老師
治療痛症的經驗逾十五載，擁有一個博士，兩個碩士學位（其中一個為香港大學佛法輔導碩士）。
曾幫助多位職業運動員、脊椎慢性痛症解決痛症問題。 有鑑於現代醫學未能「長治久安」，近年除了個人禪修之外，亦研究佛法中的「腦科學」和「身心靈醫學」，期望我們能一同解決三毒五慾所衍生的煩惱。
莊子老師提到樂壇天后Lady Gaga於2017年舉行演唱會時，出現了慢性痛症「自律神經失調」（Fibromyalgia），令全身出現痛楚。後來，Lady Gaga在接受傳媒訪問時，表示在治療自律神經失調上，”Meditation is amazing”（冥想是非常神奇），肯定了冥想於治療慢性痛症上的效果。
一般人以爲冥想就是思考，透過冥想思考問題，可以得到天啓而開智慧。其實冥想不是思考，冥想是讓自己的頭腦完全放鬆，處於寧靜、空靈的狀態。此外，其實有關冥想治療獲得科學實證的支持，可說到1970年。在當年的一個國際科學會議上，一眾科研人員討論如何協助慢性痛症病人解決痛楚煩惱。當時，來自美國的卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）便提出用「正念冥想」為慢性痛症病人擺脫痛楚。
卡巴金博士先將一批慢性痛症病人分為兩組，一組為他們安排8星期的「正念冥想」訓練，另一組則不提供訓練。結果，有進行「正念冥想」的病人，他們的慢性痛症得到明顯改善。其後，於2017年，再有科學研究證明，冥想對於改善慢性痛症、抑鬱、焦慮等心理問題均有正面幫助。
說到這裡，倘若大家長時間受慢性痛症困擾，食了幾個月不同止痛藥，也沒見病情好轉，哪不妨試試學習「正念冥想」這個方法。
作者：莊子老師 
莊子老師治療痛症的經驗逾十五載，擁有一個博士，兩個碩士學位（其中一個為香港大學佛法輔導碩士）。
曾幫助多位職業運動員、脊椎慢性痛症解決痛症問題。 有鑑於現代醫學未能「長治久安」，近年除了自己禪修之外，亦研究佛法中的「腦科學」和「身心靈醫學」，期望我們能一同解決三毒五慾所衍生的煩惱。
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